Запор – распространенное состояние, которое испытывает каждый человек изредка. Независимо от причин, запор влияет на общее самочувствие и может привести к дискомфорту и боли. Вместо того чтобы прибегать к слабительным и привыкать к их использованию, существуют естественные способы, которые могут помочь вам выпрямиться и избавиться от этой неприятной проблемы. Мы расскажем вам о простых, но эффективных методах, которые приносят облегчение без неприятных побочных эффектов.
Во-первых, одним из важных способов борьбы с запором является увеличение потребления пищевых волокон. Пищевые волокна – это растительные продукты, которые проходят через пищеварительную систему почти несваренными. Они помогают создать объем в кишечнике, что способствует нормализации перистальтики и стимулирует прохождение пищи. Овощи, фрукты, орехи и семена, а также цельнозерновая пища содержат высокое количество пищевых волокон и могут быть отличным решением при запоре.
Естественные пути борьбы с запором
Первым шагом в борьбе с запором является изменение питания. Необходимо включить в свой рацион больше пищевых продуктов, богатых пищевыми волокнами. Они способствуют улучшению перистальтики кишечника и предотвращают образование твердых каловых масс. К таким продуктам относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена.
Кроме того, важно употреблять достаточное количество жидкости. Вода помогает размягчить кал и облегчить его прохождение через кишечник. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Также полезно употреблять натуральные соки и горячие напитки, такие как травяные чаи и теплая вода с лимоном.
| Фрукты: | яблоки, груши, апельсины, персики, абрикосы, чернослив |
| Овощи: | морковь, свекла, капуста, брокколи, шпинат, тыква, брюссельская капуста |
| Цельнозерновые продукты: | овсянка, гречка, кукурузная каша, цельнозерновой хлеб |
Изменение питания
В первую очередь, следует обратить внимание на потребление пищи, богатой клетчаткой. Клетчатка — это нерастворимое в воде вещество, которое не расщепляется ферментами пищеварительного тракта. Она отлично справляется с проблемой запора, так как набухает в кишечнике, увеличивая объем и смягчая кал. Богаты клетчаткой фрукты, овощи, злаки, бобовые. Важно учитывать, что при увеличении количества клетчатки в рационе необходимо также увеличивать количество потребляемой жидкости. Это поможет предотвратить образование новых проблем с кишечником.
Активный образ жизни
Подвижность — вот что поможет тебе справиться с проблемой запора! А для того чтобы начать двигаться, не обязательно записываться в спортивный зал или делать интенсивные тренировки. Простые физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, зарядка или даже обычная ходьба, помогут твоему кишечнику функционировать намного лучше!
Питьевой режим
При запоре рекомендуется пить как минимум 8 стаканов воды в течение дня. Вода помогает смягчить стул, облегчая его прохождение через кишечник. Она также способствует ускорению пищеварения и обеспечивает нормальную перистальтику кишечника, что помогает избавиться от запора.
| Напитки, которые рекомендуется употреблять при запоре: |
|---|
| Чистая вода |
| Травяные чаи (например, ромашковый или мятный) |
| Соки из свежих фруктов и овощей |
| Компоты из сухофруктов (например, из чернослива или изюма) |
| Коктейли на основе йогурта или кефира |
Старайтесь избегать употребления алкоголя, кофе, газированных напитков и сильно сладких соков, так как они могут способствовать обезвоживанию организма и ухудшению состояния при запоре.
