Если вы часто сталкиваетесь с проблемой ломких и слабых ногтей, то вам наверняка известно, насколько это неприятно и даже болезненно. Ведь кажется, что ни один маникюр не может скрыть проблему, когда ваши ногти легко обламываются и трескаются. Но не все так плохо! Возможно, дело в недостатке определенных витаминов, которые организму необходимы для сохранения крепких и здоровых ногтей.
Одна из главных причин ломкости ногтей — недостаток питательных веществ, а именно витаминов. Витамины играют важную роль для нашего здоровья, а их недостаток может негативно сказаться на состоянии ногтей. Какие же витамины необходимы для укрепления ногтей и восстановления их здоровья? Начнем с того, что витамин А и E отвечают за нормальное развитие и рост ногтевой пластины. Они помогают улучшить состояние ногтей, делают их более гладкими и крепкими. Содержатся эти витамины в таких продуктах, как морковь, спаржа, шпинат, орехи, авокадо и оливковое масло. Кроме того, витамин С тоже отвечает за здоровье ногтей, так как способствует производству коллагена, который делает ногти крепкими и эластичными. Богаты этим витамином цитрусовые фрукты, шиповник, киви, клубника и черная смородина.
Причины ломкости ногтей
Ломкие ногти могут быть достаточно неприятной и распространенной проблемой, с которой многие люди сталкиваются. Вместо того, чтобы радоваться красивым, крепким и здоровым ногтям, они постоянно обламываются или отслаиваются, что причиняет дискомфорт и эстетическое неудовлетворение. Но какие могут быть причины такой проблемы?
Одним из основных факторов, ведущих к ломким ногтям, является хронический дефицит витамина А. Данный витамин играет важную роль в поддержании здоровья кожи и ногтей, а его нехватка может привести именно к таким проблемам. Витамин А способствует укреплению структуры ногтевой пластины, повышает их упругость и эластичность, что делает их менее подверженными ломкости и секущимся кончикам.
Хронический дефицит витамина А
Витамин А, также известный как ретинол, является неотъемлемой частью процесса роста и развития наших ногтей. Он играет ключевую роль в образовании кератина — прочного и эластичного вещества, которое составляет основу наших ногтей. Именно благодаря ретинолу наши ногти становятся крепкими, гладкими и блестящими.
Нехватка витамина Е и белка
Чтобы устранить дефицит витамина Е и белка, следует обратить внимание на свой рацион питания. Включите в него продукты, богатые этими веществами. Витамин Е можно получить из растительных масел, орехов, семян и зеленых овощей. Белок находится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах и бобовых. Также можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, которые быть полезны при нехватке данных веществ.
Недостаток витамина С и цинка
Витамин C известен своими антиоксидантными свойствами, которые помогают противостоять свободным радикалам. Он не только способствует укреплению иммунной системы, но и улучшает состояние кожи и ногтей. Недостаток этого витамина может привести к тому, что ногти станут ломкими, слоятся или начнут отслаиваться.
Низкий уровень витамина D и кальция
Низкий уровень витамина D и кальция может быть обусловлен различными причинами. Одной из них является недостаточное употребление пищи, богатой этими веществами. Витамин D преимущественно синтезируется в коже под действием солнечных лучей, поэтому его недостаток часто встречается у людей, ведущих сидячий образ жизни или живущих в условиях недостаточной солнечной активности. Кальций, в свою очередь, находится преимущественно в молочных продуктах, и если их потребление не высоко, то негативно сказывается на уровне этого важного элемента.
Недостаток железа и витамина В7 (биотина)
Железо играет важную роль в синтезе гемоглобина и транспортировке кислорода к клеткам организма. Его недостаток приводит к нарушению кровообращения и плохому питанию ногтей, что приводит к их ломкости и ухудшению их общего состояния. Витамин В7 (биотин) также влияет на структуру ногтей, придавая им крепкость и эластичность. Его недостаток может привести к слоению ногтей и образованию вертикальных белых полос на них.
