Беспокойное, нересторантивное сон — это проблема, с которой знакомы многие из нас. Просыпаясь несколько раз за ночь, вы чувствуете усталость, раздражение и недостаток энергии в течение дня. Но почему так происходит?
Существует множество причин, по которым мы просыпаемся ночью. Одной из них может быть стресс. Волнения и беспокойство могут пробудить вас из сна и не дать заснуть обратно. Когда у вас на уме множество проблем и забот, вы стремитесь искать решения и останавливаете мозг в отдельные моменты ночи.
Сон и его фазы
Первая фаза сна — это поверхностный сон. В эту фазу мы засыпаем быстро, часто не замечая перехода от бодровства к сну. Во время поверхностного сна мы можем легко проснуться от любого шума или другого внешнего раздражителя. Это обычно происходит, чтобы мы могли проверить, что в окружающей среде нет угрозы. Поверхностный сон также позволяет нам обрабатывать информацию, полученную в течение дня, и создавать новые связи между нейронами в мозге.
Поверхностный сон
Оказывается, что поверхностный сон имеет свою эволюционную причину. В давние времена это был механизм защиты, позволяющий наблюдать за окружающей средой, не пропуская потенциально опасные сигналы. Такая чувствительность к внешним воздействиям обеспечивала выживание наших предков, когда источниками опасности могли быть дикие животные или другие племена.
Рем сон
Рем-сон, который в научных исследованиях еще называют активным сном, характеризуется быстрыми глазковыми движениями (отсюда и название фазы) и высокой активностью мозговой деятельности, сравнимой с состоянием бодрствования. В это время активизируются различные процессы: синтез белков, восстановление органов и тканей, преобразование пережитого опыта в понятную форму — сновидения. Время рем-сна важно для эмоционального и психологического состояния человека, а также для функционирования мозга и его памяти.
- Рем-сон длится примерно 20-25% от общей продолжительности сна. У новорожденных детей эта фаза составляет около 50% от общего времени сна, в то время как у пожилых людей она становится значительно короче.
- Обычно рем-сон возникает каждые 90-120 минут в течение всего сна. В случае пробуждения в этой фазе, человек может легко вспомнить свои сны.
- Время рем-сна возрастает по мере продолжительности сна. Обычно в первую половину ночи дает около 10-15% времени сна в рем-фазе, а во вторую половину может достигать 20-25% или более.
Рем-сон является неотъемлемой частью цикла сна и имеет важное значение для здоровья и хорошего самочувствия. Нарушения в рем-сне могут привести к проблемам с памятью, настроением, концентрацией, а также долгосрочным последствиям для здоровья. Поэтому, чтобы обеспечить полноценный и здоровый сон, важно обратить внимание на качество и количество рем-сна.
Глубокий сон
Во время глубокого сна мозг активно обрабатывает информацию, полученную в течение дня, закрепляя полезные знания и удаляя несущественные. Кроме того, этот этап сна играет важную роль в консолидации памяти и укреплении навыков. Человек, просыпающийся во время глубокого сна, может ощущать сонливость, разбитость и усталость в течение дня, так как организм не успевает получить необходимый отдых и восстановление.
Склонность к просыпанию
Регулярные пробуждения в течение ночи могут влиять на качество сна и общее самочувствие человека. Постоянное просыпание может приводить к усталости, раздражительности и снижению концентрации в течение дня. Кроме того, недостаток сна может иметь негативные последствия для здоровья в целом, таких как повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ.
